Disaat Pandemi seperti ini kita dituntut ekstra untuk berolahraga. Tips jenis olahraga agar terhindar dari virus corona (covid-19). Simak dengan baik ya dan praktekan agar tubuh kita memiliki imun yang kuat dan terhindar dari covid-19
Karena selain menjaga kebugaran tubuh juga bisa meningkatkan imum. banyak sekali jenis olahraga yang bisa kita gunakan. Tidak ada Jenis Olahraga yang tidak bisa mengusir virus dan bakteri jahat dari tubuh kita. Semua olahraga sangat menyehatkan bagi tubuh manusia.
Selain berolahraga kita juga dituntut untuk menjalankan pola makan sehat. Terutama untuk lansia dan ibu hamil harus sering berolahraga ringan dan berjemur.
Pola makan sehat harus terbentuk untuk menjaga imunitas tubuh kita. kami juga merekomendasikan makanan sehat untuk pasien yang isoman . Selain melakukan pola makan yang sehat kita juga harus menjaga 5M. belum tau 5M itu apa saja ? bisa klik disini
Kembali ke pembahasan utama tentang tips jenis olahraga apa saja yang bisa meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh serta bisa dilakukan di rumah. berikut ini kami beberkan :
Yoga
Tips jenis olahraga agar terhindar dari virus corona yang pertama adalah Yoga. Manfaat yoga selain menambah imun, yoga bisa menyehatkan jantung dan membantu meningkatkan pernafasan.
Yoga adalah favorit olahraga bagi perempuan. Bermanfaat untuk kebugaran fisik dan psikis serta memperbaiki postur tubuh. Yoga juga bisa dilakukan bagi orang yang sedang mengalami strees.
Banyak cara untuk belajar yoga di internet. untuk lansia dan ibu hamil kami sarankan untuk melakukan gerakan yang ringan-ringan.
Plank
Tips jenis olahraga agar terhindar dari virus berikutnya adalah olahraga Plank. Olahraga ini bisa memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperkuat otot.
Caranya simpel tapi butuh upaya untuk menjaga gerakan agar konsisten. Caranya :
- Badan lurus menghadap lantai yang ada matras.
- Topang badan dengan kedua tangan membentuk sudut 90 derajat. Siku dan ujung kaki menjadi tumpuan.
- Posisi tubuh harus lurus horizontal, tarik otot perut ke dalam.
- Pertahankan posisi selama beberapa detik.
- Ulangi dan tingkatkan durasi plank secara berkala.
Jumping Jack
Olahraga jumping jack bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Tips jenis olahraga agar terhindar dari virus corona ini Tidak perlu peralatan khusus. Anda bisa melakukan dirumah tanpa harus keluar karena pandemi covid-19 yang tidak memungkinkan
Manfaat dari olahraga ini adalah mengurangi risiko penyakit jantung, menguatkan otot paha, betis, pantat, dan bahu. Berikut cara melakukannya
- Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping.
- Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan.
- Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula.
Running In Place
Olahraga ini simple dan tidak perlu mengeluarkan terlalu banyak energi dan bisa dilakukan dirumah. Jadi tips jenis olahraga agar terhindar dari virus corona memang bermanfaat.
Beberapa manfaat dari Olahraga ini bisa membentuk, melenturkan dan menjaga stabilitas otot. Berikut langkah-langkah olahraga :
- Berjalan di tempat, gerakan tangan menyiku maju mundur
- ketika berjalan angkat kaki sampai betis
- lakukan dengan konsisten
Squat Jump
Squat Jump menjadi tips jenis olahraga agar terhindar dari virus corona. Manfaat dari olahraga ini adalah melincahkan dan menguatkan otot terutama pada bagian kaki.
Olahraga ini juga tidak memerlukan peralatan khusus, Squat jump Bisa dilakukan dimana saja. berikut ini caranya :
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
- Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh.
- Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai
High Knees
Lalu yang terakhir dari tips jenis olahraga agar terhindar dari virus corona ada olahraga High Knees. Manfaat dari jenis olahraga ini adalah menguatkan otot perut dan fleksor panggul. Bisa dilakukan dirumah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Berikut ini cara High Knees :
- Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar pinggul
- pandangan lurus ke depan dan lengan menggantung ke bawah pada sisi tubuh Anda.
- Lakukan lompatan dari satu kaki ke kaki lain dengan mengangkat lutut setinggi mungkin atau setinggi pinggul.
- Lengan harus mengikuti gerakan.
Baca Juga : 15 Makanan Dan Minuman Untuk pasien Covid
https://akmatech.co.id