15+ Tips Cara Cepat Tidur 20 Detik, Insomnia Hilang

Ini Tips Cara cepat tidur bagi insomnia. Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia agar badan bisa beristirahat. Selain itu kebutuhan manusia ini harus/wajib hukumnya agar imun bisa terjaga dengan baik. Kami akan berikan tips cara cepat tidur bagi Anda.

Akan tetapi ada beberapa orang mengalami susah tidur atau insomnia. Banyak penyebabnya, entah itu stress atau sedang memikirkan sesuatu. Insomnia adalah gangguan kesulitan tidur yang menyebabkan dampak buruk bagi tubuh.

Namun jangan khawatir, hal tersebut dapat dicegah dengan tips cara cepat tidur agar insomnia hilang dengan melakukan hal hal berikut ini :

1. Metode Militer

Cara agar cepat tertidur bagi insomnia dengan metode militer ini wajib Anda praktekan agar anda terhindar dari insomnia. Metode militer ini ada dalam buku karya Lloyd Winter, yang berjudul Relax and win: Championship Performance dan sudah digunakan di Amerika.

Berikut ini cara cepat tidur metode militer :

Kencangkan lalu kendorkan otot-otot di wajah,
Lakukan rileksasi lidah yang ada di dalam mulut,
Letakan Bahu di lantai dan posisikan lengan menjuntai longgar di area sisi tubuh,
Tarik dan buang nafas dengan rileks dan normal,
Buat dada lebih rileks,
Lakukan rileksasi pada kaki bagian bawah dan paha,
Buat pikiran lebih tenang atau jernihkan pikiran,
Bhayangkan pemandangan alam kesukaan Anda,
Buat dan pikirkan Adegan yang menentramkan jiwa,
Repeat, ulangi langkah-langkah diatas sampai Anda tertidur pulas.

2. Metode Dr. Andre Weil (4-7-8)

Metode yang terkenal milik Dr. Andre Weil (4-7-8) adalah cara cepat tidur yang hampir mirip dengan metode militer namun metode ini lebih ke teknik pernapasan. Berikut ini metode Dr. Andre Weil 478 :

Pertama-tama letakan ujung lidah di kulit area belakang gigi bagian atas, lalu tahan,
Kemudian buang nafas seluruhnya lewat mulut disertai buat suara nafas,
Lalu tutup mulut dan tarik nafas dengan rileks lewat hidung sampai hitungan ke empat,
sampai hitungan ke 7 tetap tahan nafas, lalu buang lah nafas dengan menyuarakan nafas sampai hitungan ke 8,
repeat, ulangi langkah diatas sampai 4 kali pernafasan

Menurut dr. Andre, metode 478 ini adalah obat penenang alami dalam sistem saraf dan cara cepat tidur yang efektif.

3. Metode Hitung Nafas

Metode menghitung nafas ini juga cara cepat tidur bagi insomnia, berikut cara metode hitung nafas yang bisa Anda Praktekan:

Tutup mata kemudian tarik nafas dan rasakan nafasnya tahan dan keluarkan secara perlahan.
Relaksasi pernafasan dengan bernafas secara nyaman,
Hitunglah setiap Anda mengeluarkan nafas dari 5 ke 1,
Kemudian setelah bernafas dari hidung selesai, lakukan pernafasan melalui mulut secara rileks,
lalu hitung nafas yang dikeluarkan mulai dari 1 sampai 5,

Cara cepat tidur dengan metode hitung nafas bisa Anda praktekan mulai sekarang secara rutin agar terhindar dari insomnia.

4. Merelaksasi Otot-otot

Merelaksasi otot-otot pada wajah, bisa meringankan stress atau banyak pikiran saat hendak tidur, cara cepat tidur ini juga banyak yang mempraktekan dan hasilnya juga efektif. Bahkan sampai hitungan 20 detik pun Anda bisa tertidur.

Lakukan relaksasi dengan meregangkan otot-otot pada wajah,
Lanjutkan peregangan otot-otot pada leher,
Setelah itu regangkan juga otot-otot pada bahu,
Jika sudah, lanjutkan dengan meregangkan otot-otot pada bagian bawah tubuh sampai ke ujung jari kaki.
Lalu posisikan Anda senyaman mungkin di kasur agar bisa tertidur.

5. Teknik Niat Paradoks

Cara cepat tidur bagi insomnia tentunya harus ada niat, Pengertian niat paradoks sendiri adalah niat untuk meredam ketakutan individu. Jadi tanamkan niat didalam niat agar Anda terhindar dari banyaknya pikiran dan stress sebelum tidur.

6. Meditasi Sebelum Tidur

Bagi insomnia yang susah tidur, melakukan meditasi sebelum tidur adalah cara cepat tidur yang efektif. Pertama-tama Anda dapat mencari posisi yang nyaman saat meditasi, lalu realaksasikan otot serta memusatkan pikiran yang membuat Anda bahagia.

Meditasi selama 5 menit saja sudah membuang stress. Cukup waktu 5 menit maka Anda akan siap untuk tertidur pulas dan tepat waktu.

7. Atur dan Taati Jadwal Tidur

Atur jadwal dan mentaatinya membuat cara cepat tidur lebih efisien. Tentukan jadwal tidur Anda, misalkan jika Anda bekerja Pagi berangkat jam 6, Maka Anda harus tidur lebih awal jam 8. Hilankan aktivitas tidak penting ketika saatnya jadwal tidur.

Jika tidak diatur jadwal tidur Anda maka Anda akan sesuka hati tidur jam berapapun. niat dan taati jadwal tidur anda merupakan cara cepat tidur.

8. Atur Pencahayaan Kamar

Agar cepat tidur tentunya pencahayaan kamar didalam tempat tidur harus agak redup atau remang-remang. Karena dengan pencahayaan kamar yang berlebihan membuat silau di mata. Saat mata tertutup maka Anda akan tidak merasa tenang.

Jika dikamar Anda hanya mempunyai 1 lampu untuk penerangan, Anda bisa membeli lampu khusus tidur agar saat tidur mata Anda bisa nyaman. Banyak sekali lampu tidur yang di jual dipasar offline maupun online.

9. Mengatur Suhu Ruangan

Atur suhu ruangan Anda senyaman mungkin merupakan cara cepat tidur bagi insomnia. Jika Anda kepanasan dan berkeringat maka tentunya akan susah tidur. Pakailah kipas atau AC di dalam kamar Anda jika Anda gerah.

Atur AC jangan telalu dingin namun juga jangan telalu tinggi suhu nya. Agar tidur cepat juga diperlukan kehangatan dalam tubuh. Jadi atur AC menjadi mode malam atau mode bayi saat malam hari agar terhindar dari kedinginan.

10. Kurangi Penggunaan Elektronik

Pasti seringkali Anda tidur dengan membuka handphone dan scroll sosial media. Hal ini sangat merugikan Anda. Karena dengan bermain handphone saat hendak tidur maka yang terjadi adalah Anda lupa bahwa Anda akan tidur.

Terlebih lagi cahaya biru yang Ada pada handphone membuat mata kita tidak rileks dan jika kelamaan mata Anda akan berair. Hal itu menyebabkan susah tidur dan insomnia berlanjut.

11. Membaca Buku Sebelum Tidur

Anda dapat mengganti bermain handphone dengan membaca buku yang bermanfaat. Membaca buku membuat mata kita akan capet dan nantinya akan tertidur dengan sendirinya. Baca buku, novil atau komik favorit Anda agar tidur lebih cepat.

Membaca buku juga menghalau Anda dari pikiran-pikiran buruk yang ada di otak Anda atau overthinking, juga bisa mengurangi stress berat.

12. Kurangi Ngopi

Cara cepat tidur yang selanjutnya adalah dengan mengurangi meminum kopi dan menongkrong. Kopi sacetan maupun kopi cepat saji di kedai atau restoran kopi memiliki kandungan kafein, sehingga jika Anda terlalu sering mengkonsumsi kopi maka takheran Anda menjadi insomnia.

Atur pola ngopi Anda dengan baik, Cukup di pagi hari atau sore hari dan pilih kopi hitam tanpa gula. Karena kopi hitam tanpa gula banyak sekali manfaatnya, selain menghilangkan insomnia kopi hitam tanpa gula bagus untuk kesehatan otak dan jantung.

Jadi Atur Jadwal ngopi Anda secara baik agar terhindar dari insomnia.

13. Berolahraga Secara Rutin

Dengan berolahraga setiap pagi dapat membakar energi/lemak jahat di dalam tubuh kita. Sehingga badan terasa lebih enteng. Olahraga tidak perlu ke tempat fitnes ataupun ke GOR, Walaupun itu lebih baik.

Namun jika Anda tidak memiliki cukup waktu, Anda bisa berolahraga dirumah dan melakukan aktivitas fisik yang bisa membakar kalori. Olahraga sangat penting bagi kesehatan, selain itu berolahraga dapat meningkatkan imun.

14. Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan juga cara cepat tidur, terkadang kita makan tidak tepat waktu dan tidak teratur, sehingga pencernaan agak terganggu. Itu bisa menjadi dampak buruk bagi kesehatan dan insomnia. Maka hindari hal tersebut agar bisa tidur teratur.

Jika Anda sudah waktunya tidur namun perut keadaan kosong maka akan sulit sekali tidur. Anda harus makan terlebih dahulu sebelum tidur dan makan setelah tidur pun juga tidak baik. Untuk itu jaga pola makan Anda.

Atur makan setiap pagi, siang dan sore, umumnya manusia makan 3 kali dalam sehari. Jadi biasakan hal tersebut agar terhindar dari insomnia.

15. Melakukan Yoga Sebelum Tidur

Selain melakukan meditasi, Anda juga dapat melakukan Yoga sebelum tidur, Yoga adalah terapi aktivitas untuk menenangkan jiwa dan fisik. selain itu Yoga bisa menghilangkan stress dan pikiran yang berlebihan atau overthinking.

Selain agar bisa tidur dengan cepat, yoga juga baik untuk kesehatan mental dan otak agar terjaga dari pikiran-pikiran yang memberatkan hidup Anda.