Bagaimana cara olahraga mengecilkan perut mungkin sekarang ini dibutuhkan oleh anda yang ingin terlihat lebih langsing. Terutama bagi kaum wanita, memiliki perut yang langsing adalah idaman agar semakin meningkatkan rasa percaya diri.
Akan tetapi, kenyataannya lemak berlebih di perut akhirnya membuat penampilan jadi buncit. Dengan padatnya kesibukan sehari-hari, sepertinya sulit untuk meluangkan waktu ke pusat kebugaran. Jadi mungkin, olahraga untuk mengecilkan perut dilakukan di rumah.
Sebagai salah satu dari pola hidup sehat, berolahraga memang sebenarnya harus dilakukan oleh siapa saja. Bangunkan waktu beberapa menit dalam sehari, untuk membuat tubuh bergerak dan berkeringat, rasanya tidak sulit dilakukan jika memang memiliki niatan.
Olahraga Mengecilkan Perut Secara Simple
Ada sejumlah gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa anda praktekkan di rumah. Namun sebelum melakukannya, hendaknya menggunakan pakaian yang nyaman dan matras. Selain itu, pilih tempat yang bisa membuat anda bergerak lebih leluasa ketika melakukan rangkaian gerakan olahraga.
Berikutnya, sediakan air putih cukup untuk diminum karena olahraga ini cukup membuat anda berkeringat serta membakar lemak di perut. Berikut ini merupakan olahraganya :
1. Flutter kicks
Olahraga mengecilkan perut yang pertama yaitu gerakan flutter kicks. Ini dapat anda lakukan dengan posisi berbaring terlentang punggung menyentuh matras dan selanjutnya letakkan tubuh di atas matras.
Angkatlah kaki secara bergantian dari bawah ke atas atau sebaliknya. Latihan ini bisa membantu mengecilkan perut serta membakar lemak secara maksimal.
2. Leg Raises
Olahraga mengecilkan perut kali ini Anda perlu mengangkat kedua kaki bersamaan. Selanjutnya perlahan turunkan kaki, namun jangan menyentuh matrass. Apabila Anda ingin lebih mudah untuk melakukan gerakan menolak latihan kontraksi perut ini, cobalah untuk meletakkan telapak tangan di belakang bokong dan selanjutnya angkat kedua kaki.
3. Mountain Climber Twist
Cara mengecilkan perut berikutnya yaitu dengan melakukan gerakan mountain Climber twist. Caranya dengan menempatkan tubuh anda ke dalam posisi full board. Posisi lengan letakkan dalam keadaan lurus agar menopang berat badan dan selanjutnya letakkan kaki ke posisikan kaki ke belakang. Tekukkan kaki ke arah dada dan selanjutnya putar ke dalam.
Contoh, dengan menekuk kaki kiri dan memutarnya ke kanan. Anda juga dapat melakukan gerakan sebaliknya. Jangan terburu-buru melakukannya dan ingat olahraga mengecilkan perut ini bisa anda praktekkan secara perlahan dan mengkontraksikan otot perut. Pastikanlah punggung dan bokong dalam posisi selaras dengan postur papan.
4. Plank Jacks
Olahraga mengecilkan perut dengan gerakan Plank Jacks juga dapat anda lakukan sebagai bagian dari usaha mengecilkan perut. Pada prinsipnya ini merupakan gerakan kombinasi dari jumping jack dan full plank. Pada posisi sama seperti latihan sebelumnya, lepaskan secara perlahan dan kemudian sedikit memantulkan kaki dan menutupnya. Berhati-hatilah agar anda tidak menekuk posisi punggung serta bokong.
5. Plank Hops
Dibandingkan gerakan Plank Jacks, maka Plank hop dilakukan dari posisi full plank dan berikutnya ke posisi jongkok apabila anda perlu membuka dan menutup kaki di posisi lurus. Persiapkan posisi papan yang sempurna. Anda bisa melakukan gerakan melompat dan berjongkok dan mengulangi latihan kontraksi perut tersebut 50 detik.
4. Crunches
Olahraga mengecilkan perut berikutnya yaitu dengan gerakan Crunches. Gerakannya dapat dilakukan dengan berbaring di atas matras, dan menakutkan lutut. Posisikan kaki selebar pinggul dan selanjutnya angkat tangan dan letakkan jari di belakang kepala. Namun, jangan saling mengaitkan jari-jari.
Ambilah nafas dalam saat posisi ini dan angkat tubuh perlahan dari lantai serta berikutnya buang nafas. Cobalah untuk mengangkat tubuh sebanyak mungkin tanpa harus memposisikan ulang bagian tubuh lain. Berikutnya, ketika kembali ke posisi berbaring ambillah nafas sambil duduk di matras. Para pemula bisa mencoba gerakan ini 10 crunches per set, setidaknya 2/3 dalam sehari.
5. Reverse Crunch
Olahraga mengecilkan perut selanjutnya yaitu reverse crunch. Perut buncit akan mempengaruhi transversus abdominis yang merupakan salah satu otot di dalam perut. Cara ini merupakan langkah efektif agar bisa membakar lemak perut lemak terutama untuk kaum wanita.
Untuk bisa melakukan gerakan reverse crunch ini, Anda bisa berbaring di posisi crunch. Selanjutnya, angkat kaki ke atas dan buat nafas saat mengangkat tubuh. Berikutnya tarik paha ke dada dan pastikan posisi dagu jauh menjauh dari dada.
6. Twist Crunch
Gerakan berikutnya untuk bisa menghasilkan otot perut adalah twist Crunch. Cara melakukannya yaitu anda harus berbaring di atas matras dan meletakkan kaki di lantai serta menekuknya. Letakkan salah satu kaki di atas kaki lain.
Posisi tangan anda serupa dengan latihan perut yang umumnya dilakukan di bawah kepala. Berikutnya, angkatlah bahu ke kanan serta bawa ke kiri. Ulangilah untuk sisi lain untuk memperoleh gerakan loop lebih lengkap.
7. Vertical Leg Crunch
Olahraga mengecilkan perut ini dilakukan dengan sit up kaki vertikal serupa dengan sit up pada umumnya. Akan tetapi, anda harus menjaga kaki agar tetap lurus. Tujuannya, agar membuat otot perut bekerja lebih keras serta semakin meningkatkan intensitas. Untuk melakukannya, bisa sebagai berikut:
- Berbaringlah serta letakkan kedua tangan di belakang kepala.
- Silakan lutut dan kemudian tegakkan kaki.
- Tekukkan perut dan berikutnya angkat kepala serta bahu dari lantai.
- Selanjutnya, bersandar di belakang.
- Jaga agar posisi kaki tetap lurus ke atas.
- Bungkuk dan buanglah nafas, kemudian berbaring serta tarik nafas.
- Ulangi gerakan sebanyak 12-16 kali untuk jumlah 13 set.
8. Ball Crunch
Olahraga mengecilkan perut yang satu ini memakai alat yaitu bola latihan. Banyak gerakannya yang memang memerlukan stabilitas otot dan untuk melakukannya bisa anda ikuti berikut:
- Berbaringlah di atas bola agar tetap bisa menopang pinggul serta menjaga kaki supaya tetap di lantai.
- Letakan tangan di belakang kepala atau depan dada.
- Tarik perut bersamaan serta angkat tubuh ke depan.
- Selanjutnya, taruh lagi ke belakang dan stabilkan bola di setiap gerakannya.
- Buanglah nafas ketika menggiling serta tarik saat punggung diturunkan.
- Ulangi sebanyak 12-16 kali dalam 13 set.
- Stomach Vacuum
Olahraga mengecilkan perut ini akan lebih menekankan latihan pernapasan dibandingkan dengan detak jantung. Ini merupakan teknik yang banyak dipakai untuk mengencangkan otot perut serta mengurangi lemak. Gerakan yang dilakukan untuk memperbaiki postur.
Untuk melakukannya, letakan tangan pinggul serta berdiri tegak ke lantai. Tarik dan hembuskan nafas sebanyak mungkin. Jika dilakukan dengan benar, seharusnya anda tidak merasakan udara di dada. Tarik nafas sebanyak mungkin dengan cara melebarkan dada serta menjaga perut supaya tetap berkontraksi. Kalau Anda masih pemula, tekan kurang lebih 20 detik dan selanjutnya lepaskan. Ulangi gerakan pernapasan tersebut 10 kali per set dan dapat dilakukan juga dalam posisi lain, misalnya merangkak. Dengan beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut di atas, anda dapat mempraktekkan di rumah sesuai dengan porsi dan kemampuan. Apabila dilakukan secara rutin dan diimbangi pola hidup sehat, maka dalam beberapa hari akan merasakan manfaatnya. Selamat mencoba!
https://akmatech.co.id