Bagaimana cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer penting diketahui terutama oleh Anda yang sehari-hari bekerja di depan perangkat ini. Ada banyak resiko yang bisa terjadi saat seseorang tidak bisa melakukan posisi duduk yang benar. Misalnya, nyeri sendi sampai masalah jangka panjang yaitu Carpal Tunnel Syndrome.
Dalam mengatur posisi duduk yang benar ini memang akan melibatkan semua hal. Mulai dari bagaimana jarak antara tubuh dengan komputer, bagaimana posisi kursi dari meja, sampai dengan sudut kemiringan ketika berada di depan komputer. Berbagai aspek tersebut perlu diperhatikan supaya kesehatan Anda ketika bekerja tetap terjaga.
Bagaimana Cara Mengatur Posisi Duduk Saat Bekerja di Depan Komputer?
Dengan mengatur posisi duduk yang tepat, berarti akan menjaga bagian tubuh vital seseorang serta menggunakan sokongan otot dengan benar pula. Setiap orang memang akan memiliki posisi duduk yang berbeda-beda, tergantung dari tinggi badan, kursi yang dipakai, serta berbagai faktor lainnya.
Berikut ini adalah beberapa cara posisi duduk yang benar di depan komputer yang dapat Anda praktekkan:
1. Mengatur Monitor Agar Sejajar dengan Arah Pandangan Mata
Anda bisa menaruh monitor dengan jarak sekitar 40-75 cm dari mata. Pada bagian paling atas monitor, usahakan sejajar dengan pandangan mata atau eye level. Apabila monitor terlalu rendah atau tinggi, maka justru bisa memberi tekanan berlebih pada leher dan akhirnya membuat rasa tidak nyaman. Secara ideal, derajat kemiringan saat melihat layar monitor kurang lebih 20 derajat.
2. Posisi Kaki
Cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer berikutnya, yaitu dengan sebisa mungkin meletakkan kaki mendatar di lantai atau footrest. Selanjutnya, hindari juga untuk menyilangkan pergelangan kaki atau kaki. Posisi duduk yang tepat atau ideal yaitu tidak terlalu rapat atau dengan memberi jarak di antara bagian belakang lutut dan kursi.
3. Mengatur Posisi Siku yang Benar
Posisi duduk yang tepat juga akan melibatkan siku yang diatur berbentuk L dengan lengan. Ini berarti komputer atau laptop sebaiknya terletak sedikit di atas paha. Tujuannya sendiri supaya siku berada di angle terbuka dan nyaman walaupun harus duduk di posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama.
4. Memakai Kursi yang Ergonomis
Penting juga untuk mengetahui apa jenis kursi yang dipakai ketika beraktivitas seharian di depan komputer. Kursi yang Anda gunakan sebaiknya dapat disesuaikan serta memiliki penyokong punggung yang mengakomodasi posisi meja. Ukuran ideal di posisi duduk yang benar kurang lebih 38 hingga 55 cm dari lantai. Sementara itu untuk meja, sekitar 72-75 cm dari lantai. Dengan begitu, posisi tubuh akan tetap tegak dengan kemiringan kurang lebih 90-100 derajat.
5. Jangan Duduk Terlalu Lama
Cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer yaitu perlu mengatur posisi duduk supaya tidak terlalu lama. Secara ideal, Anda bisa mengambil waktu istirahat atau jeda kurang lebih 10 menit setiap duduk selama 10 jam. Kalau memang perlu, pasanglah pengingat atau alarm di handphone. Ketika jeda tersebut, cobalah untuk memanjangkan mata sejenak dan Jangan melihat layar lainnya misalnya handphone karena nantinya akan membuat mata harus bekerja dulu.
Tidak hanya itu saja, ketika jeda tersebut Anda juga dapat melakukan peregangan atau stretching ringan. Peregangan tersebut dapat dilakukan di bagian tangan, bahu atau kaki. Berjalan kaki juga dapat Anda lakukan di sekitar kantor yang bermanfaat untuk bisa melancarkan aliran darah.
6. Usahakan Agar Leher Rileks
Hal penting lainnya yang perlu dilakukan dan tidak disadari oleh orang yang beraktivitas selama di depan komputer yaitu leher yang menjadi kaku. Hal tersebut terjadi saat posisi monitor serta kursi yang tidak sesuai dengan seharusnya.
Oleh karena itu, pastikanlah Anda untuk meletakkan laptop maupun komputer dengan sudut kemiringan yang pas supaya tidak terlalu memberikan tekanan berlebih di bagian leher. Jika leher terasa pegal setelah beberapa lama di depan komputer, hal tersebut memang wajar. Namun kalau baru sebentar duduk di depan komputer tapi langsung pegal, mungkin posisi duduk Anda belum benar dilakukan.
7. Membuat Tempat Kerja Menjadi Nyaman
Jika profesi Anda menuntut untuk bekerja di depan komputer dalam jangka waktu lama, maka jangan ragu-ragu untuk membuat workspace atau tempat kerja tersebut agar menjadi lebih nyaman. Misalnya, dengan menempatkan pijakan kaki, pijakan punggung, ataupun pijakan untuk pergelangan tangan. Tujuannya, supaya Anda bisa bekerja dengan lebih nyaman.
Anda harus ingat juga bahwa cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer seringkali dilupakan oleh tubuh secara tidak sadar. Misalnya, duduk yang terlalu merosot dari posisi tegak. Oleh karena itulah, periksa setiap 10 hingga 15 menit sekali, Apakah postur yang Anda lakukan sudah tepat atau belum.
Mengapa Penting Mengetahui Posisi Duduk yang Benar Ketika Bekerja di Depan komputer ?
Cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer memang penting diketahui supaya membuat Anda lebih nyaman dan sehat dalam bekerja. Dengan postur tubuh yang baik, akan membantu Anda dalam aktivitas berjalan, berdiri, duduk, maupun berbaring di posisi yang minim menggunakan otot serta ligamen pendukung ketika bergerak atau beraktivitas.
Mengatur posisi duduk yang benar sangat penting untuk beberapa hal berikut ini:
1. Membantu Anda Dalam Menjaga Tulang Serta Persendian
Ketika mengatur posisi duduk yang benar, maka otot tubuh tidak akan mudah terhimpit. Gangguan di persendian yang tidak normal akan bisa berkurang. Ini akan mengurangi kemungkinan terjadinya artritis degeneratif serta persendian juga akan lebih sehat.
2. Meminimalisir Terjadinya Cedera
Dengan posisi duduk yang tepat, bisa mengurangi tekanan pada bagian ligamen yang menahan bagian sendi tulang belakang. Dengan begitu, bisa membantu Anda untuk mengurangi kemungkinan terjadi cedera.
3. Akan Membuat Otot Bekerja dengan Lebih Efisien
Posisi hidup yang benar ketika bekerja dan beraktivitas, akan memungkinkan tubuh lebih sedikit memakai energi dan juga dapat mencegah kelelahan otot. Ketegangan otot, gangguan otot berlebihan serta nyeri punggung juga dapat berkurang. Agar bisa mempertahankan postur tubuh supaya benar, Anda harus memiliki kelenturan serta kekuatan otot yang cukup, gerakan sendi normal di area tulang belakang dan bagian tubuh lain.
Tips untuk Menjaga Postur Tubuh Supaya Ideal
Selain dengan memastikan cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer seperti di atas, ada juga beberapa tips lainnya supaya menjaga postur tubuh agar tetap ideal. Tentunya harus dilakukan dengan penuh komitmen dan konsisten. Berikut caranya:
- Olahraga ringan selama 30 menit tiga kali seminggu.
- Tidak duduk di posisi sama terlalu lama.
- Saat menerima telepon dalam jangka waktu lama, gunakan handsfree untuk mencegah tekanan otot di sekitar leher dan jangan menjepit handphone antara telinga dan bahu.
- Melihat layar sejajar dengan mata supaya tekanan di leher berkurang.
- Bekerja pada posisi tegak dan tidak hanya condong ke salah satu sisi saja.
Cara mengatur posisi duduk yang benar saat di depan komputer yang telah dijelaskan, bisa Anda lakukan ketika bekerja. Dengan melakukannya, maka kesehatan tubuh lebih terjaga, dan Anda bisa lebih sehat lagi. Produktivitas juga akhirnya bisa lebih meningkat.
