Penyakit Obesitas Adalah penyakit berlebihan lemak (Kegemukan) yang bisa mengakibatkan masalah kesehatan. Cara mengatasi obesitas dan pencegahaan ini bisa Anda pakai di kehidupan sehari-hari. Agar Anda Terhindar dari Obesitas.
Jika Anda mengalami obesitas, pergerakan jadi susah dan lebih nyaman untuk duduk saja. Mengurangi ruang gerak Anda sampai mempersempit aliran darah Anda karena tertimbun oleh lemak jahat di seluruh tubuh Anda
Penyakit Obesitas ini kebanyakan dari gaya hidup yang kurang sehat dan tidak normal. Penyebabnya ada banyak sekali. Untuk itu kami akan paparkan penyebabnya terlebih dahalu dibawah:
Penyebab Obesitas
Ada banyak sekali penyebab obesitas yang bisa Anda lihat, penyebab utama dari penyakita obesitas ini adalah terlalu banyak makan atau pola makan yang kebanyakan. Apalagi jika Anda makan makanan yang tidak menyehatkan dan memiliki kandungan lemak jahat yang tinggi.
Anda harus mewaspadai penyakit obesitas ini, karena dampaknya akan lebih besar dan beresiko memiliki penyakit lain seperti:
- Berdampak Penyakit Jantung,
- Tekanan Darah menjadi tinggi,
- Stroke,
- Diabetes.
- Dll.
Baca Juga : 14+ Penyebab Obesitas Yang Harus Anda Ketahui
Berikut Cara Mengatasi Obesitas Dan Pencegahannya
Banyak Cara untuk mengatasi obesitas dan pencegahaan yang dilakukan. Memang ada faktor yang tidak bisa kita kontrol, yaitu faktor keturunan, namun masih bisa kita cegah. Berikut kami sajikan cara mengatasi obesitas dan pencegahaan:
1. Kurangi Makanan Minuman Tinggi Gula
Cara mengatasi dan mencegah obesitas yang pertama adalah kurangi makanan dan minuman yang tinggi gula. Makanan dan minuman tinggi akan gula menjadi penyebab obesitas. Untuk itu kurangi makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula.
Makanan yang tinggi gula contohnya seperti selai, granola, Salad dressing, aneka kue dan lainnya akan mengakibatkan bertambahnya berat badan yang signifikan. Hindari makanan-makanan tersebut agar Obesitas bisa berkurang.
Kemudian minuman-minuman yang mengandung gula ada banyak sekali, seperti softdrink, choke dan minuman botolan manis lainya yang dijual disupermarket. Kurangi minuman seperti itu jika perlu hindari agar berat badan menurun.
2. Diet Karbohidrat
Cara mengatasi dan mencegah obesitas yang kedua adalah mengurangi makan-makanan yang mengandung karbohidrat. Sudah terbukti, penelitian dimanapun bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan berat badan berlebih.
Sebenarnya karbohidrat baik untuk tubuh namun jika makannya berlebih dan menyebabkan obesitas maka kurangi lah. Jika sudah terlanjur, makan-makanan lain yang rendah karbohidrat. Itu akan membantu Anda untuk mengatasi obesitas.
Makan-makanan yang mengandung karbohidrat adalah seperti nasi, pisang, jagung, ubi dan masih banyak lagi makanan yang tinggi karbo.
3. Perbanyak Asupan Protein
Memperbanyak asupan proten adalah cara mengatasi obesitas dan mencegah obesitas sejak dini. Dengan memakan banyak protein menurut penelitian yang ada bahwa dengan makan protein akan menambah kalori.
Dengan kalori yang meningkat, maka metabolisme tubuh akan meningkat sebanyak 2 kali lipat mencapai 100 kalori perhari. Memakan protein akan mengakibatkan tubuh cepat kenyang sehingga bisa mengontrol nafsu makan yang tinggi.
Makanan yang tinggi protein bisa didapatkan dengan makanan seperti ikan tuna, Tahu, telur, Oat dan masih banyak lagi makanan yang mengandung banyak protein. Anda bisa memakannya dengan sedikit nasipun masih bisa kenyang.
4. Perbanyak Konsumsi Buah
cara mengatasi obesitas dan pencegahan berikutnya adalah perbanyak makan-makanan buah. Mengkonsumsi banyak buah tidak menyebabkan kegemukan/obesitas. Justru sebaliknya dengan mengkonsumsi buah kita bisa mengurangi berat badan jika diiringi dengan olahraga.
Buah-buahan merupakan makanan yang tinggi akan serat, selain itu buah-buahan pun mengandung banyak vitamin yang bermanfaat bagi tubuh kita. Buah-buahan juga bisa memperkuat imun kita dan terhindar dari virus.
Buah untuk mengatasi obesitas atau kegemukan, Anda bisa mengkonsumsi seperti buah Apel, Jeruk, Alpukat, Buah beri dan pisang. Buah-buahan tersebut dipercaya bisa menurunkan berat badan karena sudah ada beberapa penelitian untuk buah tersebut.
5. Perbanyak Konsumsi Sayur
Memperbanyak konsumsi sayur merupakan cara mengatasi obesitas dan mencegah kegemukan. Seperti buah, sayur memiliki kandungan serat yang tinggi serta vitamin yang banyak. Sehingga jika memakan sayur membuat perut Anda cepat kenyang.
Beberapa sayur bisa digunakan untuk diet sehat seperti Bayam dan sayuran hijau lainnya, kemudian ada jamur, wortel dan kacang-kacangan. Sayur-sayur tersebut memiliki kandungan yang tinggi serat. Sehingga bagus untuk diet.
6. Makan Secukupnya dan Secara Perlahan
Makan secukupnya dan secara perlahan merupakan cara mengatasi obesitas dan mencegah obesitas. Makan terlalu banyak dan secara cepat membuat makanan tidak dicerna baik oleh tubuh. Makan secara perlahan juga akan meningkatkan hormo penurun berat.
Penyandang obesitas biasanya pola makannya banyak dan memakan makanan secara cepat karena saking tingginya nafsu makan. Untuk itu makanlah perlahan dan makan seperti pada manusia umumnya yaitu 3 kali dalam sehari.
Selain itu makan secara cepat-cepat bisa tersedak dan cegukan. Sangat mengganggu bukan jika kita mengalami hal itu.
7. Hindari Makanan Olahan
Cara mengatasi obesitas dan mencegah obesitas adalah menghindari makanan olahan. Makanan olahan atau kemasan memiliki kadar lemak trans dan gula yang cukup tinggi. Untuk itu perhatikan makanan yang Anda makan.
Makan-makanan olahan selain menyebabkan obesitas, makanan olahan juga tidak baik untuk kesehatan kita. Bahkan makanan olahan kebanyakan mengandung pengawet, perasa atau zat lain yang membahayakan tubuh kita.
Contoh makanan olahan yang tidak baik untuk kesehatan adalah seperti kentang kemasan, chicken nugget, sosis, dan makanan kemasan lainya. Biasakan makanan-makanan sehat yang alami dan tidak mengandung kandungan zat yang berbahaya seperti diatas.
8. Hindari Makanan Cepat Saji (JunkFood)
Makanan cepat saji atau junkfood menurut penelitian, dapat menambah berat badan secara signifikan. Karena kandungan di dalam makanan cepat saji atau junkfood juga berbahaya bagi kesehatan tubuh, terdapat zat adiktif di dalamnya.
Selain mengandung zat adiktif, makanan cepat saji atau junkfood memiliki kadar gula dan karbohidrat yang tinggi. Hal itu akan memperburuk keadaan obesitas Anda.
Contoh makanan cepat saji atau junkfood adalah makanan seperti burger, pizza, fried chicken dan makanan yang dihidangkan secara cepat lainnya. Hindari makan makanan ini jika Anda tidak ingin berat badan Anda naik.
9. Perbanyak Makanan Probiotik
Makanan Probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri hidup dan baik. Tentunya bakteri tersebut selain bisa menurunkan berat badan, makanan probiotik juga bisa melancarkan pencernaan. Sehingga apa yang masuk didalam tubuh dapat dicerna dengan baik.
Penyakit obesitas pada umumnya merupakan penyakit yang cenderung memiliki bakteri usus yang buruk. beda dengan orang memiliki berat badan ideal, bakteri orang dengan berat badan ideal umumnya memiliki bakteri-bakteri baik di dalam tubuhnya.
Jadi perbanyaklah makan makanan probiotik. Contoh makanan probiotik ada tempe, kimchi, acar, keju, yogurt dan masih banyak yang lainnya. Jadi cara mengatasi obesitas makanlah makanan probiotik.
10. Jangan Minum Alkohol
Cara mencegah obesitas dan mengatasi obesitas selanjutnya adalah jangan sekali-kali minum alkohol, alkohol merupakah minuman yang sangat berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak, selain menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis, meminum alkohol bisa merusak otak.
Coba lihat disekitar Anda para peminum alkohol biasanya memiliki perut buncit dan besar. Kandungan alkohol sangat tidak baik bagi tubuh kita. Apalagi sekarang banyak minuman alkohol oplosan dan palsu, hal itu memperburuk keadaan Anda.
Minum-minumlah yang bermanfaat bagi kesehatan, karena sehat itu mahal harganya.
11. Perbanyak minum Air Putih
Sudah tidak diragukan lagi bahwa air putih memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan kita. Selain mengatasi obesitas dan mencegah obesitas, minum air putih dapat melancarkan peredaran dan pencernaan tubuh.
Tentunya air putih yang sehat itu tidak berbau, bewarna dan tidak mengandung logam. Jadi harus hati-hati juga jika ingin meminum air putih, dilihat terlebih dahulu apakah ada kotoran atau bewarna, kemudian cium baunya.
Anjuran minum air putih tentunya setiap orang berbeda-beda, namun intinya jika Anda merasa haus maka minumlah air putih. Orang yang memiliki kegiatan yang banyak cenderung akan dehidrasi. Untuk itu jika Anda sering melakukan kegiatan bawalah air putih.
12. Rutin Olahraga
Cara yang paling penting untuk mengatasi obesitas dan mencegah obesitas adalah dengan rutin berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga pagi dan sore, Anda bisa melakukan olahraga ringan ataupun berat bagi yang usia nya masih muda.
Dengan rutin melakukan aktivitas olahraga, maka Anda akan membakar lemak lebih banyak. Jenis olahraga untuk menurunkan berat badan adalah lari, jogging, bersepeda, berenang dan olahraga lainnya.
Semangat ya olahraganya, agar badan Anda terhindar dari obesitas.
13. Jaga Pola Tidur
Selain dari segi makanan, menjaga pola tidur juga cara mengatasi obesitas dan pencegahannya. Tidur yang tidak teratur, otomatis membuat pola makan yang tidak teratur juga. Tentunya itu berpengaruh terhadap berat badan Anda.
Kebanyakan tidur juga menyebabkan badan enggan untuk melakukan aktivitas, sehingga tidak ada kegiatan berolahraga didalamnya. Jadi jika Anda susah bangun pasang lah alarm, jika sudah lanjutkan aktivitas dengan diawali sarapan lalu berolahraga.
Kurang tidur juga mempengaruhi berat badan kita, jika Anda tidak bisa tidur lakukanlah beberapa cara dan tips agar bisa tidur dengan cepat.
Baca Juga : Tips Cara Jitu Agar Cepat Tertidur Bagi Insomnia
14. Cara mengatasi Obesitas dan Mencegah Obesitas Lainnya
13 cara mengatasi obesitas dan pencegahaan diatas adalah yang wajib dan harus Anda lakukan untuk penyandang obesitas. Ada beberapa cara mengatasi obesitas dan mencegah obesitas seperti dibawah:
- Sikat gigi setelah makan,
- Kurangi Bermalas-malasan (menonton TV, bermain game dsb),
- Jangan Terpengaruh Iklan Industri Makanan Yang Masif,
- Hindari Stress.
Kesimpulan
Demikian 15+ cara mengatasi obesitas dan pencegahaan secara optimal. Lakukan hal-hal diatas agar Anda terhindar dari obesitas dan kegemukan. Intinya jaga pola makan, tidur dan gaya hidup Anda, Tanamkan hidup sehat di kepala Anda. Semoga Bermanfaat – Akmazona.com
Dapatkan update terbaru seputar berita, tips dan tutorial berbagai hal dari kami melalui newslatter dibawah dan jangan lupa gabung di channel telegram kami t.me/akmazona .
https://akmatech.co.id